Mindful Self-Compassion® | MSC
Mindfulness y Autocompasión®
Un método seguro y eficaz para aceptarte a ti mismo y mejorar tu fortaleza y desarrollo interior
La compasión suele relacionarse en nuestra cultura con tener lástima o pena hacia otros. Sin embargo, la palabra compasión alude, en realidad, al sentimiento genuino de aliviar el sufrimiento, tratando a los demás con amabilidad y cariño, tal como una madre o un padre hacen cuando su hijo está enfermo.
La autocompasión hace referencia a la manera de tratarnos a nosotros mismos con la misma delicadeza, ecuanimidad, bondad y paciencia con la que lo haría un buen amigo.
Se trata de aprender a tratarnos bien en todos los aspectos de nuestra vida, proporcionándonos fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser nosotros mismos de verdad.
El Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de 8 semanas diseñado para entrenar la habilidad de la autocompasión. Basado en la integración de la investigación pionera de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios y prácticas fundamentales que te ayudarán a responder a las emociones difíciles con afecto y comprensión.
Los tres componentes clave de la autocompasión son la autoamabilidad, el sentido de humanidad compartida y la consciencia mindful. La amabilidad abre nuestros corazones al sufrimiento, de forma que podemos ofrecernos el afecto que necesitamos. La humanidad compartida nos conecta con los demás, haciendo que no nos sintamos solos en los momentos difíciles.
Finalmente, mindfulness nos enraíza al momento presente, permitiéndonos aceptar la experiencia con más facilidad. Juntos conforman un estado de presencia afectuosa y consciente durante los momentos difíciles de nuestras vidas.
La autocompasión puede ser aprendida por cualquiera, incluso por aquellos que no recibieron suficiente afecto en su infancia o que sienten incomodidad cuando se tratan bien a sí mismos. Es una actitud valerosa que nos aporta fortaleza frente al daño, incluyendo aquel que en ocasiones nos infringimos a través de la crítica, el desprecio y el aislamiento. La autocompasión proporciona resiliencia emocional, permitiéndonos admitir nuestras deficiencias, perdonarnos a nosotros mismos, motivarnos con amabilidad, preocuparnos por los demás y ser completamente humanos.
Beneficios comprobados
Autocuidado
Dejar de tratarse a uno mismo con dureza, llegando a ser nuestros mejores cuidadores.
Resiliencia
Fortaleza ante el dolor y sufrimiento propio y de seres queridos. Reducción de estrés, ansiedad, depresión, etc.
Bienestar
Mayor satisfacción con la vida, felicidad, autoconfianza, optimismo, iniciativa personal, creatividad, curiosidad y gratitud.
Emociones
Manejo sencillo de emociones difíciles como la vergüenza y la culpa.
Relaciones
Mejora de nuestras relaciones (pareja, hijos, amigos, etc.). Ayuda a transformar relaciones difíciles.
Conoce el Programa Mindful Self-Compassion®
(MSC) sesión a sesión
Sesión 1 | Descubriendo la autocompasión
A través de tu propia experiencia, comprenderás qué es realmente la autocompasión y su relación con el bienestar. Conocerás los fundamentos teóricos necesarios para embarcarte en el camino de la práctica, así como la evidencia científica que la avala.
Sesión 2 | Practicando mindfulness
Aprenderás la teoría y la práctica de mindfulness, una habilidad fundamental para tomar consciencia del sufrimiento propio y gestionarlo de forma eficaz. Iniciarás la práctica de mindfulness y autocompasión en la vida diaria.
Sesión 3 | Practicando la bondad afectuosa
Comprenderás la diferencia entre bondad y compasión, así como a sentirlas y evocarlas intencionalmente. También, aprenderás cómo personalizar la práctica de este tipo de meditación.
Sesión 4 | Descubriendo tu voz compasiva
Aprenderás a practicar la bondad afectuosa en la práctica formal de mindfulness. Igualmente, conocerás las fases de progresión que comúnmente atravesamos en el desarrollo de la aceptación. Sabrás cómo automotivarte con amabilidad en lugar de con autocrítica destructiva.
Sesión 5 | Viviendo profundamente
El trabajo con los valores personales es algo fundamental para el bienestar psicológico. En esta sesión explorarás tus valores nucleares, es decir, aquello que realmente te importa y da propósito a tu vida. También reflexionarás sobre la importancia que tienen las situaciones difíciles para hacernos crecer como personas.
Sesión 6 | Afrontando las emociones difíciles
En esta sesión aprenderás a gestionar las emociones difíciles usando técnicas sencillas de autocompasión y mindfulness. Además, sabrás cuál es el significado oculto de la vergüenza y de qué forma usar la autocompasión como un antídoto eficaz.
Sesión 7 | Explorando las relaciones desafiantes
Las relaciones interpersonales son una fuente de dolor emocional, tanto cuando desconectamos con una persona (discutimos, rompemos la relación, etc.) como cuando conectamos profundamente con alguien que está sufriendo. En esta sesión explorarás y aprenderás a gestionar ambos tipos de dolor relacional desde la autocompasión.
Sesión 8 | Abrazando tu vida
La última sesión del MSC está dedicada a aumentar la consciencia del lado bueno de la vida. Aprenderás a saborear y agradecer la experiencias positivas, además de apreciarte y tomar consciencia de tus cualidades únicas.
Sesión R | Retiro
Esta sesión adicional está diseñada para brindarte la oportunidad de experimentar y practicar mindfulness y compasión de forma integrada. Descubrirás, además, los potentes beneficios de practicar en silencio de manera intensiva.
A quién va dirigido el MSC
El MSC puede ser realizado por cualquier persona que desee desarrollar la compasión hacia sí mismo y los demás, incluyendo profesionales de la salud, terapeutas, cuidadores, padres, educadores, directivos, servidores públicos, etc. No es necesario tener conocimientos ni experiencia previa con la meditación.
Sobre el programa
Cada sesión del MSC tiene una duración de 3 horas, además de una sesión intensiva de retiro de 4 horas. En total, constituye un entrenamiento teórico-práctico de 28 horas. Durante la asistencia al curso, te recomendamos que utilices ropa cómoda y zafu o banquito de meditación.
Materiales
Al matricularte recibirás los audios con las meditaciones guiadas del programa, además del cuaderno de trabajo oficial (Neff y Germer, 2020).
Sobre la docencia del MSC
Realizar el Programa MSC no capacita para su docencia. No obstante, es el primer paso necesario para completar la certificación oficial emitida por el Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) de la Universidad de California en San Diego.
Plazas limitadas
El número de personas que se admite por curso está limitado a 12.
Fecha
13/05/2021 – 08/07/2021
Horario
Los jueves, de 17:00 a 20:00
Sábado: sesión R, de 9:00 a 13:00
Calendario de sesiones
Abril: 20, 27
Mayo: 4, 11, 18, 25
Junio: 1, 8
Sesión R: sábado 29 de mayo
Lugar
C/ Canarias, nº 2, 41500, Alcalá de Guadaíra (Sevilla)
Certificado oficial
Al finalizar el MSC recibirás un certificado válido para la formación oficial de instructores, siempre que hayas asistido al menos a 8 de las 9 sesiones.
Inscríbete ahora
Tasas de matriculación
350€ ($412,69)
